Óculos de descanso: precisa mesmo deles?

Depois de várias horas ao computador, é comum sentir os olhos cansados, dificuldade em manter o foco ou algum desconforto visual. Perante estes sintomas, muitas pessoas começam a procurar aquilo a que habitualmente se chama “óculos de descanso”.

No entanto, esta expressão pode gerar alguma confusão. Os “óculos de descanso” não correspondem a um único tipo de lente ou a uma solução igual para todas as pessoas. Dependendo do caso, pode existir uma pequena correção visual, uma lente específica para determinadas distâncias de trabalho ou simplesmente necessidade de ajustar alguns hábitos.

Por isso, antes de escolher uns óculos apenas porque passa muitas horas em frente aos ecrãs, é importante perceber qual é a verdadeira origem do desconforto.

O que são, afinal, os chamados óculos de descanso?

“Óculos de descanso” é uma expressão popular utilizada para descrever diferentes soluções destinadas a proporcionar maior conforto durante determinadas tarefas visuais.

Na prática, podem referir-se, por exemplo, a óculos com uma pequena graduação prescrita para corrigir uma necessidade visual específica ou a lentes pensadas para atividades realizadas sobretudo a distâncias próximas e intermédias.

Por isso, não existe uma graduação universal ou um modelo de “óculos de descanso” que possa ser recomendado de forma generalizada.

A solução adequada depende sempre das características da visão e das atividades realizadas por cada pessoa.

Porque é que os olhos ficam cansados ao computador?

Trabalhar várias horas ao computador exige que os olhos permaneçam durante longos períodos focados a uma distância relativamente próxima.

Além disso, quando estamos concentrados num ecrã, tendemos a pestanejar menos. Isto pode contribuir para uma sensação de secura e desconforto ocular.

Entre os sintomas frequentemente associados à fadiga visual digital encontram-se:

• Sensação de olhos cansados;
• Dificuldade temporária em focar;
• Visão desfocada depois de muito tempo ao perto;
• Dores de cabeça;
• Secura ou ardor ocular;
• Sensação de peso em redor dos olhos;
• Desconforto ao alternar entre perto e longe.

Estes sintomas podem ter várias causas e não significam automaticamente que precise de óculos.

1. Dificuldade em focar depois de várias horas

Se sente que a visão começa a perder nitidez depois de um dia de trabalho ao computador, pode existir um esforço visual significativo.

Em alguns casos, pequenas alterações refrativas que passam despercebidas noutras situações podem tornar-se mais evidentes durante períodos prolongados de trabalho ao perto.

Por exemplo, uma pequena hipermetropia ou astigmatismo pode exigir maior esforço em determinadas tarefas.

Contudo, apenas uma avaliação visual permite perceber se existe efetivamente necessidade de correção.

2. Dores de cabeça frequentes durante tarefas visuais

As dores de cabeça podem ter muitas origens.

Ainda assim, quando surgem repetidamente depois de ler, trabalhar ao computador ou realizar tarefas que exigem concentração visual, pode ser útil avaliar a visão.

Se existir uma graduação desatualizada ou uma necessidade de correção que ainda não foi identificada, o esforço visual poderá contribuir para o desconforto.

Isto não significa que todas as dores de cabeça sejam provocadas pela visão, mas é um sinal que não deve ser ignorado quando se repete.

3. Necessidade de afastar ou aproximar demasiado o ecrã

A distância a que consegue ler confortavelmente também pode fornecer pistas sobre as suas necessidades visuais.

Se sente necessidade de aproximar demasiado o rosto do monitor ou, pelo contrário, de afastar constantemente os textos para conseguir focar melhor, poderá existir uma alteração da visão.

A partir de determinada idade, também pode começar a surgir maior dificuldade ao perto devido à presbiopia.

Nestes casos, poderá ser necessário avaliar se existe necessidade de uma correção específica para perto ou para distâncias intermédias.

4. Visão desfocada ao mudar de perto para longe

Depois de várias horas a olhar para o computador, algumas pessoas sentem dificuldade temporária quando desviam o olhar para um objeto mais distante.

Na maioria das situações, esta sensação pode estar relacionada com o esforço de focagem prolongado.

No entanto, se acontece frequentemente, demora a desaparecer ou interfere com a rotina, é aconselhável realizar uma avaliação visual.

Quem pode beneficiar de uma solução específica para o computador?

Pessoas que passam grande parte do dia em tarefas de escritório podem apresentar necessidades diferentes de quem utiliza a visão predominantemente ao longe.

Por exemplo, podem beneficiar de soluções específicas pessoas que:

• Trabalham várias horas ao computador;
• Alternam frequentemente entre monitor, documentos e outras distâncias;
• Sentem dificuldade em manter o foco ao longo do dia;
• Apresentam uma pequena graduação que se torna relevante durante tarefas próximas;
• Já apresentam presbiopia;
• Sentem desconforto persistente apesar de ajustarem os hábitos de utilização dos ecrãs.

Ainda assim, a solução deve ser definida individualmente.

Óculos de descanso e óculos graduados são diferentes?

Nem sempre.

Aquilo que uma pessoa chama “óculos de descanso” pode, na realidade, ser um par de óculos graduados concebido para corrigir uma necessidade visual específica.

Por exemplo, uma pessoa pode não necessitar de óculos para conduzir ou realizar atividades ao longe, mas beneficiar de uma determinada correção durante longos períodos ao computador.

Noutras situações, a mesma pessoa poderá precisar de utilizar óculos de forma mais regular.

Por isso, a expressão “de descanso” não deve ser entendida como uma categoria clínica rígida.

E as lentes ocupacionais?

As lentes ocupacionais são uma das soluções que podem ser consideradas para pessoas que trabalham sobretudo a distâncias próximas e intermédias.

Dependendo do desenho da lente, podem facilitar tarefas como:

• Trabalhar ao computador;
• Ler documentos;
• Consultar o telemóvel;
• Interagir com pessoas dentro do espaço de trabalho.

São particularmente relevantes em algumas pessoas com presbiopia, mas a sua indicação depende da rotina e das necessidades visuais.

Não substituem necessariamente outros óculos utilizados para atividades ao longe.

O tratamento antirreflexo pode ajudar?

Um tratamento antirreflexo pode ser uma característica importante para quem utiliza óculos durante muitas horas.

Este tipo de tratamento reduz os reflexos nas superfícies das lentes, podendo contribuir para uma visão mais transparente e confortável em determinadas condições.

No entanto, é importante distinguir tratamento antirreflexo de outros tratamentos, como filtros destinados a determinadas faixas de luz.

A escolha deve ter em conta a forma como utiliza os óculos e os ambientes em que passa mais tempo.

E o filtro de luz azul?

A utilização de ecrãs é frequentemente associada à luz azul, mas o desconforto causado por longas horas ao computador não deve ser automaticamente atribuído a essa exposição.

A evidência disponível não demonstra que a luz azul emitida por ecrãs, nas condições habituais de utilização, provoque danos permanentes nos olhos.

Além disso, os filtros de luz azul não são uma necessidade universal para todas as pessoas que utilizam computador.

Em determinados casos, podem ser considerados de acordo com as preferências do utilizador, mas é mais importante garantir que a graduação está adequada, que os reflexos são controlados e que existem bons hábitos de utilização dos ecrãs.

Óculos sem graduação “descansam” os olhos?

Não existe uma lente sem graduação capaz de eliminar automaticamente a fadiga visual provocada por várias horas de trabalho.

Se não existir uma necessidade de correção, utilizar óculos sem graduação pode não resolver a causa do desconforto.

Por isso, não é aconselhável escolher uma solução apenas com base na designação “óculos de descanso”.

Antes disso, importa perceber se existe uma necessidade visual concreta ou se o problema está sobretudo relacionado com os hábitos de trabalho.

Que hábitos ajudam a reduzir o cansaço visual?

Mesmo quando existe indicação para utilizar óculos, alguns cuidados continuam a ser importantes.

Faça pausas regulares

Pode utilizar a regra 20-20-20 como referência: aproximadamente a cada 20 minutos, desvie o olhar durante cerca de 20 segundos para algo situado a vários metros de distância.

Pestaneje com frequência

Durante o trabalho ao computador, tendemos a pestanejar menos. Fazer pausas e lembrar-se de pestanejar pode ajudar a reduzir a sensação de secura.

Ajuste a posição do monitor

O ecrã deve estar colocado a uma distância confortável e numa posição que não obrigue a posturas inadequadas.

Evite reflexos

Janelas, iluminação artificial ou outras fontes de luz podem provocar reflexos e aumentar o desconforto.

Ajuste o tamanho do texto

Se precisa constantemente de forçar a visão para ler letras muito pequenas, aumente o tamanho do texto em vez de se aproximar excessivamente do ecrã.

Quando deve realizar uma avaliação visual?

Deve considerar uma avaliação quando apresenta sintomas frequentes, como:

• Visão desfocada;
• Dificuldade em focar;
• Dores de cabeça associadas a tarefas visuais;
• Cansaço ocular persistente;
• Necessidade de aproximar ou afastar demasiado os objetos;
• Desconforto depois de várias horas ao computador.

Também é importante fazer uma avaliação se sente que os óculos atuais já não proporcionam o mesmo conforto ou se as suas necessidades de trabalho mudaram.

Nem todo o desconforto é um problema de graduação

É importante não assumir que qualquer sensação de olhos cansados significa necessidade de óculos.

Secura ocular, iluminação inadequada, postura, utilização contínua de ecrãs e outros fatores podem contribuir para o desconforto.

Se os sintomas persistirem, uma avaliação permite perceber se existe necessidade de correção visual e, quando apropriado, encaminhar para outro tipo de acompanhamento.

O papel do Centro Óptico Moderno

No Centro Óptico Moderno, avaliamos as necessidades visuais de cada pessoa tendo em conta não apenas a graduação, mas também a forma como utiliza a visão ao longo do dia.

Quem trabalha durante muitas horas ao computador pode ter necessidades diferentes de quem passa a maior parte do tempo em atividades ao longe.

Por isso, antes de escolher aquilo a que normalmente chamamos óculos de descanso, é importante perceber qual a solução mais adequada à sua visão, ao seu trabalho e à sua rotina.

Conclusão

Os chamados óculos de descanso não são uma solução única nem obrigatória para todas as pessoas que sentem cansaço depois de várias horas ao computador.

Em alguns casos, pode existir necessidade de uma pequena correção visual. Noutros, podem fazer sentido lentes específicas para determinadas distâncias. E, em muitas situações, ajustar os hábitos de utilização dos ecrãs também pode fazer uma diferença importante.

Se sente regularmente dificuldade em focar, dores de cabeça ou desconforto visual, o primeiro passo não deve ser comprar uns óculos por iniciativa própria, mas sim perceber porque surgem esses sintomas.

Uma avaliação individual permite encontrar a solução que realmente corresponde às suas necessidades.