Saúde visual no trabalho: proteja os seus olhos

O regresso à rotina profissional pode ser exigente — e os seus olhos sentem isso. Se está a voltar ao trabalho depois das férias e já sente desconforto visual, dores de cabeça ou visão turva, saiba que estes sintomas podem estar relacionados com o uso excessivo de ecrãs.

Neste artigo, partilhamos 5 dicas simples para melhorar a saúde visual no trabalho e evitar o cansaço ocular que tantas pessoas enfrentam no regresso à rotina.

Porque é que a saúde visual no trabalho é importante?

O uso prolongado de computadores, tablets e smartphones pode provocar o chamado “stress visual digital”. Este fenómeno é cada vez mais comum entre profissionais de todas as áreas e está associado a:

Olhos secos e irritados
Visão desfocada ou dupla
Sensibilidade à luz
Dor de cabeça
Fadiga ocular

Felizmente, é possível adotar hábitos simples que ajudam a prevenir estes sintomas e a proteger a visão no dia a dia de trabalho.

1. Trabalhe com luz adequada

Uma iluminação deficiente obriga os olhos a fazer mais esforço. Idealmente, deve trabalhar com luz natural e usar uma iluminação suave e bem posicionada para evitar reflexos no ecrã. A luz adequada reduz o cansaço ocular e melhora o conforto ao longo do dia.

2. Faça pausas visuais regularmente

A regra 20-20-20 é uma das técnicas mais eficazes para descansar os olhos:
A cada 20 minutos, olhe para um ponto a 6 metros de distância (20 pés), durante 20 segundos.

Estas pausas reduzem a fadiga visual, promovem a lubrificação ocular e ajudam a manter a concentração.

3. Ajuste a altura do monitor

A posição do ecrã faz diferença. Para garantir o conforto visual:

O topo do monitor deve estar ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo
O ecrã deve estar a 50-70 cm de distância
Evite olhar para cima ou para baixo de forma exagerada

Estas pequenas correções ajudam a evitar não só o cansaço ocular, mas também dores cervicais.

4. Mantenha-se hidratado

Beber água é essencial para o funcionamento do organismo — e os olhos não são exceção. A hidratação ocular natural depende de uma boa ingestão de líquidos. Em ambientes com ar condicionado, este cuidado é ainda mais importante para evitar olhos secos e irritados.

5. Use lentes com filtro de luz azul (se recomendado)

A luz azul emitida por ecrãs pode contribuir para a fadiga ocular. Se passa muitas horas em frente ao computador, consulte o seu especialista e avalie a possibilidade de usar lentes com filtro de luz azul. Estas lentes ajudam a reduzir a exposição a este tipo de luz e proporcionam maior conforto visual.

Cuide da sua visão no regresso ao trabalho

Manter uma boa saúde ocular no trabalho é essencial para a sua produtividade e bem-estar. Ao implementar estas dicas simples, estará a proteger os seus olhos e a garantir maior conforto ao longo do dia.